Spring dem Stress davon - Fitness leicht gemacht
Seilspringen ist mehr als Kindheitserinnerung – es ist ein effektives Ganzkörpertraining, das Ausdauer, Koordination und Kraft vereint. Schon wenige Minuten täglich kann die Fitness steigern und Stress abbauen. Bewegung ist der Schlüssel zu körperlichem und seelischem Gleichgewicht – nutze die Chance!
Einstieg ins Seilspringen
Alles, was du brauchst, ist ein passendes Seil und etwas Platz. Achte auf eine aufrechte Haltung, lockere Schultern und kleine Sprünge. Beginne langsam – Sicherheit geht vor! Ein kurzes Aufwärmen schützt Gelenke und Muskeln.
Trainingspläne
Nutze die Trainingsvideos für Ausdauer, Kraft und Mobilität – ideal für ein effektives Ganzkörpertraining. Tipp: Nutze Pausen im Arbeitsalltag für kurze Seilspring-Sessions.
Motivation und Tipps
Setze dir kleine Ziele und feier deine Erfolge! Ob allein oder in der Gruppe – Seilspringen macht Spaß und bringt Abwechslung. Folge den Videos und dokumentiere deine Fortschritte – Motivation ist der Schlüssel zum Dranbleiben.
Studien zeigen: Seilspringen:
- verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit
- senkt das Risiko für Bluthochdruck
- fördert die Fettverbrennung
Gleichzeitig wirkt es positiv auf die Psyche – regelmäßige Bewegung reduziert Stresshormone und steigert die Ausschüttung von Glückshormonen wie Serotonin und Dopamin.
Serotonin und Dopamin sind zentrale Neurotransmitter, die unser Wohlbefinden beeinflussen: Serotonin sorgt für innere Ruhe, Ausgeglichenheit und stabilisiert die Stimmung, während Dopamin als „Belohnungshormon“ Motivation und Freude am Erreichen von Zielen steigert. Regelmäßige Bewegung wie Seilspringen aktiviert beide Systeme – das macht uns nicht nur stressresistenter, sondern auch zufriedener und energiegeladener.
Trainingspläne
📅 Wochenplan Seilspringen – Ausdauertraining
Woche 1 – Einstieg & Technik
- Ziel: Rhythmus finden, Gelenke vorbereiten
- Trainingseinheit (10 Min)
- 1 Min leichtes Aufwärmen (Armkreisen, Fußkreisen, Wadenpumpe)
- 5x 30 Sek. Seilspringen (Grundsprung) + 30 Sek. Pause
- 2 Min Cool-down (Dehnung: Waden, Schultern)
Woche 2 – Ausdauer & Koordination
- Ziel: Puls steigern, Gleichgewicht fördern
- Trainingseinheit (12–15 Min)
- 1 Min Warm-up
- 3x 1 Min Seilspringen + 30 Sek. Pause
- 2 Min Cool-down
Woche 3 – Kraft & mentale Stärke
- Ziel: Muskelaktivierung, Stressabbau
- Trainingseinheit (15 Min)
- 2 Min Warm-up
- 4x 1 Min Seilspringen + 30 Sek. Pause
- 2x 1 Min Intervall: 20 Sek. schnell / 10 Sek. langsam
- 2 Min Cool-down + Atemübung
📅 Wochenplan Seilspringen – Ganzkörper Kraft- und Mobilitätstraining
Warm-up
- Locker Seilspringen (ohne Tempo, kleine Sprünge)
- Seil um den Kopf kreisen
- Hüftkreisen
Ziel: Kreislauf aktivieren, Gelenke mobilisieren
Hauptteil
Intervallprinzip: 30 Sekunden Übung / 30 Sekunden Pause
- Pass Through – Fördert Mobilität BWS
- Flankendehnung – Springseil Überkopf halten, Oberkörper neigen
- Step und Rotation – Seil wie ein Lenkrad drehen, dabei Ausfallschrit
- Ausfallschritt und Seil vor dem Körper oder Überkopf
- Deadbug – Seil halten, Fersen abwechselnd zum Boden
Cool-down
- Mobi Beinrückseite liegend (:30/:30) – Seil um den Fuß, ein Bein gestreckt anheben
- Schultern (:30/:30) (Seil als Stretchhilfe hinter dem Rücken)
- Stellschritt Hüftöffnung – Seil Überkopf Hüfte vor schieben (:30/:30)
Woche 4 – Flow & Motivation
- Ziel: Routine festigen, Spaß an Bewegung
- Trainingseinheit (15–20 Min)
- 2 Min Warm-up
- 5x 1 Min Seilspringen
- 2x 1 Min Intervall
- 3 Min Cool-down + kurze Meditation (z. B. 3 Atemzüge bewusst wahrnehmen)
Routinen schaffen
Routinen sind entscheidend, um regelmäßig Seilspringen in den Alltag zu integrieren, denn sie schaffen Verbindlichkeit und reduzieren die Gefahr, dass Motivation allein über Erfolg entscheidet. Wenn du feste Zeitfenster für das Seilspringen einplanst, wird die Aktivität zur Gewohnheit und nicht mehr zur spontanen Entscheidung – das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dranzubleiben. Der Routinentracker unterstützt dich dabei, indem er deine Einheiten sichtbar macht, Fortschritte dokumentiert und kleine Erfolge belohnt. So entsteht ein positiver Kreislauf: Regelmäßigkeit stärkt nicht nur deine körperliche Fitness, sondern auch dein seelisches Gleichgewicht und fördert Stressabbau sowie die Prävention von Depressionen.
Du brauchst Unterstützung?
Dir fällt es schwer, deine Routinen konsequent einzuhalten? Hol dir jetzt professionelle Unterstützung und buche dein Personal Training – für mehr Struktur, Motivation und nachhaltige Erfolge!
Trainierenden Feedback
Das Training macht sehr Spaß bei einem sehr freundlichen & kompetentem Team. Es wird individuell auf den Mitarbeiter angepasst und falls körperliche Probleme auftreten, dann wird flexibel abgeändert.
Daniel Linaric
Der regelmäßige Input zu gesundheitlichen Themen, besonders der Bewegung hält mich fit und zeigt mir im Alltag, wie kleine Veränderungen, große Wirkungen haben. So kann jeder Tag effizienter und energetischer starten.
