Dein Schlüssel zu mehr Energie und Wohlbefinden
Im Alltag bringen feste Routinen mehr als gelegentliches, langes Training. Der Schlüssel liegt in Regelmäßigkeit und Nachhaltigkeit.
Besonders zur Herbstzeit beugen Routinen auch Herbstdepressionen vor.
weniger Krafttraining
Tracke
deine
Routinen
Routine statt Motivation – der einfache Weg
Motivation kommt und geht – Routinen bleiben. Wenn Bewegung ein fester Bestandteil deines Tages wird, brauchst du keine Überwindung mehr. Ob 10 Minuten Stretching am Morgen, ein Spaziergang in der Mittagspause oder kurze Aktivpausen am Arbeitsplatz: Kleine Schritte machen den Unterschied.
Egal ob 5000 Schritte, 10 Kniebeugen pro Stunde, 3x Aufstehen und Dehnen, setze dir ein Ziel und starte HEUTE deine eigene kleine Bewegungs-Challenge.
Setze dir ein Ziel und lege direkt los. Viel Spaß.
Die Kniebeuge kräftigt Beine und Gesäß, verbessert die Haltung und aktiviert den Kreislauf – ideal für mehr Stabilität.
Durchführung: 20 Wdh., zum Stuhl oder frei
Die Fußwippe fördert die Durchblutung und aktiviert die Venenpumpe – besonders wertvoll bei langem Sitzen oder Stehen.
Durchführung: 20 Wdh.
Übungen zur Mobilisation der Handgelenke lockern die Gelenke, verbessern die Beweglichkeit und beugen somit auch Verspannungen vor.
Durchführung: 30sek pro Seite 
Übungen zur Augenentspannung entlasten die Augenmuskulatur, reduzieren Ermüdung und beugen trockenen Augen vor. Dies fördert die Konzentration – ideal bei intensiver Bildschirmarbeit.
Durchführung: 1 min. Entspannung / alle 20 min. für 20 sek. in die Ferne schauen
Die Kombination aus sanftem Dehnen mit einem bewussten Lächeln aktiviert Körper und Geist und hebt die Stimmung.
Durchführung: 1 min.
Bauchatmung aktiviert das Zwerchfell und fördert eine tiefe, entspannte Atmung. Das stärkt die innere Ruhe und verbessert die Sauerstoffversorgung.
Durchführung: 1 min.
Bewegung während des Telefonierens bringt frische Energie, fördert die Durchblutung und steigert die Kreativität.
Das Zählen beim Atmen lenkt die Aufmerksamkeit auf den Atemfluss, mit Fokus auf einer langen Ausatmung. Das fördert Gelassenheit und mentale Klarheit.
Durchführung: 1 min.
Frische Luft und leichte Bewegung stärken das Immunsystem und helfen Stress abzubauen – ein echter Neustart für Körper und Kopf.
Die 478-Atmung beruhigt das Nervensystem durch bewusstes Atemrhythmus-Training. Die Übung eignet sich somit zur Stressreduktion und für besseren Schlaf.
Durchführung: 1 min.
Treppensteigen trainiert das Herz-Kreislauf-System und die Beinmuskulatur ganz einfach im Alltag – kleine Entscheidung, großer Gesundheitsgewinn. 
Die Diagonalstreckung im Vierfüßlerstand stärkt gezielt Rücken, Bauch und Gesäß – fördert somit die Rumpfstabilität und verbessert die Körperhaltung.
Durchführung: 10 Wdh. pro Seite / Durchgang
Die Diagonalstreckung in Rückenlage aktiviert die tiefe Bauchmuskulatur und verbessert die Koordination – ideal zur Stabilisierung der Körpermitte und zur Entlastung der Lendenwirbelsäule.
Durchführung: 10 Wdh. pro Seite / Durchgang
Egal ob dynamisch oder statisch, diese Übung kräftigt die Muskulatur im Gesäß und unteren Rücken. Sie fördert damit eine gesunde Hüftstreckung und beugt Rückenschmerzen vor.
Durchführung: 10 Wdh. pro Seite / Durchgang dynamisch, 1 min. statisch halten
Diese Übung stärkt die Hüftmuskulatur und stabilisiert das Becken und ist dadurch besonders hilfreich zur Prävention von Knie- und Rückenproblemen.
Durchführung: 20 Wdh. pro Seite
Seitschritte in Hockposition aktivieren Beine und Gesäß bei gleichzeitigem Gleichgewichtstraining. Dies fördert Beweglichkeit und Stabilität im Alltag.
Durchführung: 20 Schritte pro Seite oder 1 min. 
Diese Übungen aktivieren gezielt die Beinmuskulatur in alle Richtungen, fördern die Beweglichkeit, Kraft und Gelenkstabilität im Alltag.
Durchführung: 10 Wdh. pro Seite / Durchgang
Die einbeinige Kniebeuge trainiert Gleichgewicht, Koordination und Kraft in Beinen, Gesäß und Rumpf. Die isolierte Kräftigung unterstützt die funktionelle Stabilität und beugt Verletzungen vor.
Durchführung: 10 Wdh. pro Seite
Ausfallschritte kräftigen Beine und Gesäß und verbessern die Bewegungsökonomie. Ideal zur Förderung von Mobilität und Balance für mehr Stabilität und somit Sicherheit in alltäglichen Bewegungen.
Durchführung: 10 Wdh. pro Seite / Durchgang
Der Seitstütz stärkt die seitliche Rumpfmuskulatur und verbessert die Körperhaltung – besonders effektiv zur Stabilisierung der Wirbelsäule.
Durchführung: 10 Wdh. pro Seite
Die Stützposition, auch Plank genannt, aktiviert die gesamte Körpermitte. Sie fördert Rumpfstabilität, Körperspannung und schützt, bei regelmäßiger Durchführung, vor Rückenschmerzen.
Durchführung: 10 Wdh. dynamisch, 1 min. statisch halten
Bewegungsroutinen der Schlüssel zu mehr Gesundheit und Lebensqualität
Bewegung ist mehr als nur Sport – sie ist ein zentraler Baustein für körperliches und seelisches Wohlbefinden.
Studien zeigen: Wer sich regelmäßig bewegt, stärkt nicht nur Muskeln und Herz-Kreislauf-System, sondern auch die mentale Gesundheit.
Routinen helfen dabei, Bewegung fest in den Alltag zu integrieren – und genau das macht den Unterschied.
Stabilität für Körper und Geist
Regelmäßige Bewegung reduziert nachweislich Stress, fördert die Konzentration und wirkt präventiv gegen Depressionen.
Motivation durch Gewohnheit
Was zur Routine wird, braucht weniger Überwindung. Bewegung wird selbstverständlich – wie Zähneputzen.
Langfristige Gesundheit
Kontinuität ist entscheidend. Nur wer dranbleibt, profitiert dauerhaft von den positiven Effekten.
Wir helfen dir eine Veränderung deiner Gewohnheiten zu bewirken um deine Gesundheit nachhaltig verbessern
Carmen Winter
Inhaberin
Das Training macht sehr Spaß bei einem sehr freundlichen & kompetentem Team. Es wird individuell auf den Mitarbeiter angepasst und falls körperliche Probleme auftreten, dann wird flexibel abgeändert.
Daniel Linaric
Der regelmäßige Input zu gesundheitlichen Themen, besonders der Bewegung hält mich fit und zeigt mir im Alltag, wie kleine Veränderungen, große Wirkungen haben. So kann jeder Tag effizienter und energetischer starten.
Marcus Creutzmann
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